کمردرد، یکی از شایع ترین مشکلاتی است که اغلب افراد با آن درگیر بوده و حداقل یک بار در زندگی، آن را تجربه
کرده اند . گاهی اوقات این درد به دلیل آسیبی که به ستون فقرات و استخوان های ناحیه کمر وارد می شود، اتفاق
می افتد.
در برخی موارد نیز به دلیل کار و فعالیت زیاد ایجاد می شود و فرد در کمر خود احساس ناراحتی میکند
که در این صورت معمولا با کمی استراحت کمردرد تسکین می یابد .کمر درد می تواند خفیف و به صورت مبهم
بوده یا اینکه نه، درد شدیدتری مثل فتقِ دیسک بین مهره ای یا دیسک بالجنیگ (برجستگی خفیف) یا در بدترین
حالت، درد سیاتیک باشد .
اغلب کمردردها در عرض دو تا چهار هفته خود به خود از بین می روند و فیزیوتراپی و
ورزش می توانند در بهبود آن بسیار کمک کننده باشند .
انواع کمردرد:
کمردرد میتواند به چند شکل رخ دهد:
حاد باشد یعنی کمردردهایی که کمتر ۶ هفته طول می کشند و در عرض یک و نیم ماه معمولا بهبود پیدا می کند .
کمر درد هایی که بین یک و نیم تا سه ماه پس شروع عالئم دیده می شود که کمر دردهای تحت حاد نامیده
می شود.
کمر دردهای مزمن که کمر درد هایی هستند که بعد از سه ماه درمان هنوز بیمار خوب نشده است و کمردرد
هنوز ادامه دارد .
علت کمردردهای مداوم:
1(حالت نامناسب بدن: اگر به صورت نادرستی بنشینید و این کار را به مدت طولانی تکرار کنید، به مرور زمان
دچار کمردرد خواهید شد.
این مورد در نوع ایستادن نیز صادق می باشد .و همچنین وضعیت بدن در هنگام خواب
بسیار مهم است. بد خوابیدن باعث ایجاد فشار در ناحیه کمر شده و درد را به دنبال دارد .
2( بلند کردن اجسام سنگین: یکی از مواردی که معمولا به آن توجه نمی شود و آسیبهای جبران ناپذیری را
به ناحیه کمر وارد می کند، باید به صورت اصولی انجام شود.
3( ورزشهای حرفه ای: ورزش را متناسب با توانایی خود و تحت نظر مربی انجام دهید. حرکات سنگین و
بدون آمادگی باعث گرفتگی عضلات و رگ به رگ شدن کمر شده و حتی می تواند آسیبهای جدی به اعضای
حرکتی شما وارد نماید .
4( شکستگی ستون فقرات : سقوط از بلندی، تصادف یا حوادثی مانند آن ممکن است
باعث شکستگی ستون فقرات شود. این شکستگی باعث آسیب به کمر شده و
عدم توانایی در حرکت و درد را به دنبال دارد .
5( کفش نامناسب: استفاده از کفش نامناسب و پوشیدن طولانی مدت آن ها،
باعث کمردرد شده و بهترین نوع کفش،کفش های صاف هستند که
کشش کمتری را به ناحیه پشت بدن وارد می کنند .
6( سیاتیک :سیاتیک بزرگ ترین عصب بدن است و هرگونه اختلالی که در عصب سیاتیک ایجاد شود، مشکلاتی
را در ناحیه کمر ایجاد خواهد کرد .
7( آرتروز :این بیماری با از بین بردن غضروف های مفصلی در بخش های مختلف بدن، حرکت بیمار را دچار
مشکل کرده و درد را برای او به همراه دارد.
8( تنگی کانال نخاعی : افرادی که دچار این مشکل میشوند، پس از مقداری راه رفتن یا ایستادن، در ناحیه
باسن، ران و ساق پاهای خود احساس درد می کنند .
روش های درمان کمردرد:
در ابتدا فرد باید به پزشک مراجعه کرده و پزشک با بررسی سابقه پزشکی، معاینه، انجام آزمایشات، عکس برداری
و … علت درد را تشخیص داده و درمان لازم را برای بیمار انجام می دهد .
اگر کمردرد حاد باشد، نیاز به انجام
عمل جراحی ندارد و با روش های ساده تری چون نرمش و حرکات ورزشی ملایم، دارو یا جلسات فیزیوتراپی،
درمان می شود.
برخی از درمان ها برای تسکین درد:
– کمپرس های گرم یا سرد : کمک به کاهش درد و بهبود حرکت بیمار
– ورزش و انجام حرکات کششی : کمک به بهبود سریع بیمار
– ماساژ: یکی از بهترین راه ها برای کاهش درد
– فیزیوتراپی: فیزیوتراپی به تقویت عضلات، بهبود حرکت و انعطاف پذیری آن ها کمک کرده و با صحیح قرار
دادن بدن در وضعیت های مختلف، باعث کاهش درد کمر میشود.
دارو: شامل انواع قرص های مسکن، داروهای شل کننده عضلات، انواع پمادها و روغن ها و داروهای تزریقی هستند .
اما از مصرف خودسرانه دارو باید خودداری کرد.
جراحی: درصورتی که آسیب وارد شده جدی باشد و هیچ کدام از روش های فوق برای بهبود بیمار
پاسخگو نباشد عمل جراحی کمر پیشنهاد میشود.
بهترین تمرینات کمردرد:
یکی از علل مهم کمردرد ضعف عضلات اطراف ستون مهره و شکم است. بنابراین تقویت این عضلات می توانند
در بهبود کمر درد موثر باشند.این نرمش ها برای تقویت عضلات و نیز برای کشش عضلات و لیگامان های کوتاه
شده می باشند. زیرا در اثر کم تحرکی بتدریج لیگامان ها کوتاه می شوند .
بهترین راهکار برای جلوگیری از کمر درد، انجام ترکیبی از حرکات ورزشی کششی مربوط به میان تنه است. این
حرکات باعث افزایش انعطاف پذیری بدن شده و همچنین احتمال آسیبدیدگی با چرخیدن و خم شدن، کاهش
چشمگیری خواهد یافت.
1( کشش عضله پیریفورمیس )عضلات باسن
به پشت بخوابید ، زانوها خم و کف پاها روی زمین و پشت و شانه ها ثابت روی زمین باشد .زانوهای خم شده را تا
حدی به طرف چپ بچرخانید که بدون احساس ناراحتی تا حد ممکن به زمین نزدیک شود 5 ثانیه در این وضعیت
بمانید سپس همین کار را به سمت راست نیز انجام دهید.
2( کشش عضلات سرینی )عضلات پشت ران
به پشت دراز کشیده و زانوهای تان را خم کنید؛ پای چپ تان را روی زانوی پای راست تان انداخته، دست ها را
در پشت ران هایتان قرار داده و پاهایتان را به سمت داخل شکم جمع کنید؛ ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید.
برای هر سمت بدن تان، دو یا سه ست و در هر ست 8 الی 1۰ بار این حرکت را تکرار کنید .
3(حرکت پل تک پا
به پشت دراز کشیده و پای چپ را خم کرده و پای راست را به موازات آن در حالت کشیده بالا بیاورید
. لگن خود را بالا آورده و سپس به حالت اولیه برگردانید؛ این حرکت را در دو ست ۱۰تایی برای هر سمت
تکرار کنید.
.
4)کشش عضلات پشت ران (عضلات خم کننده)
به پشت دراز بکشید و زانوی پای چپتان را به قفسه سینه نزدیک کرده و خم کنید؛ پای راست را صاف
روی زمین بگذارید؛ برای هر سمت، ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید .
5( جمع کردن زانو به صورت تک تک یا هر دو در حالت دراز کشیده به پشت
در این تمرین فرد به پشت دراز کشیده و یکی از زانوها را با دسته گرفته و به سمت سینه جمع می کند. سپس
اندکی مکث کرده و مجدد این حرکت را با زانوی دیگر انجام می دهد .تاثیر این تمرین برای افرادی که دچار گودی
کمر و اسپاسم های ناحیه کمری هستند، بسیار زیاد است. تعداد دفعات انجام این تمرین 1۰ مرتبه و ۳ بار در روز
است .
