به کلینیک تخصصی ما خوش آمدید…

تمرینات آب درمانی کمر و گردن

همانطور که در مقالات قبلی گفته شد ، سبک زندگی جامعه امروزی باعث افزایش فشار بر مفاصل و سیستم های بدن گشته است . در پی این فشار ها ، آسیب های فراوانی می تواند برای افراد ایجاد گردد . یکی از شایع ترین نقاطی که در بدن وجود دارد ، ستون فقرات می باشد . ستون فقرات به چهار قسمت گردنی ، سینه ای ، کمری و خاجی تقسیم می گردد .

بیشترین آسیب های وارده در دیسک ، مهره ها ، نخاع و مفاصل فست جوینت بخش های گردنی و کمری رخ می دهد . در مقالات گذشته به طور مفصل به فتق دیسک های ستون فقرات پرداختیم . در این مقاله پس از اشاره جزئی به این آسیب ، به تمرینات مفید آن در آب می پردازیم .

فتق دیسک

یکی از شایع ترین آسیب های گردنی و کمری ، بیرون زدگی یا فتق دیسک می باشد . قوس ستون فقرات نواحی گردنی و کمری در حالت نرمال رو به عقب می باشند و ایده آل ترین حالت برای جلوگیری از آسیب به این نواحی حفظ وضعیت تنه در حالت صاف می باشد .

امروزه به دلیل استفاده ی زیاد از کامپیوتر و موبایل ، نشستن های طولانی مدت پشت میز و سیستم ، ستون فقرات به مدت طولانی در حالت خمیده قرار می گیرد . این حالت باعث افزایش فشار قدامی بر دیسک ها گشته و موجب خروج دیسک از بین مهره ها به سمت خلف و کانال نخاعی می گردد .

جا به جایی دیسک از محل خود باعث بهم ریختن سیستم ستون فقرات می گردد . این عدم تعادل علاوه بر ایجاد درد ، با ایجاد فشار توسط دیسک بر عصب های اندام های تحتانی و فوقانی ، باعث ایجاد گز گز و بی حسی در اندام ها می گردد . با پیشرفت بیماری و افزایش بیرون زدگی دیسک عوارض متعددی مانند تنگی کانال نخاعی ، پارگی دیسک ، بی اختیاری های مدفوعی و ادراری ، ضعف عضلات و در نهایت فلج اندام ها قابل رخ دادن می باشد .

همانطور که در مقالات قبلی گفته شد ، در صورت پاسخ ندادن بدن بیمار به درمان های غیر تهاجمی ، عدم بهبود فرد مبتلا و وجود عوارضی که در بالا ذکر شد ، جراحی تنها گزینه ی مورد نظر می باشد .

در نتیجه ی صحبت های قبلی ، فیزیوتراپی یکی از روش هایی می باشد که نتایج چشم گیری در بهبود درد و عوارض دیسک کمر داشته است . در کنار این روش استفاده از روش آب درمانی علاوه بر درمان در پیشگیری از این آسیب تاثیر گذار می باشد .

آب درمانی در بیماران مبتلا به فتق دیسک

در اولین مقاله ی آب درمانی به فواید و مزایا این روش در بیماران و تمرینات مفید برای پیشگیری و درمان اختلالات زانو پرداختیم . در ادامه ی این مطلب به تعدادی از تمرینات کاربردی در درمان بیماران مبتلا به فتق دیسک می پردازیم :

  • تمرینات کششی :
  • کشش عضلات پشت کتف

آرنج دست سمت راست خود را به شانه ی مقابل نزدیک کنید . سپس با دست چپ ، آرنج سمت راست را گرفته و آن را به سمت چپ تا زمانی که در خلف کتف راست احساس کشش کنید بکشید . این وضعیت را برای ده ثانیه حفظ کنید و سپس به وضعیت اولیه بر گردید . این تمرین را بیست مرتبه تکرار کنید . سپس همین تعداد تمرین را برای دست چپ انجام دهید .

  • کشش عضلات قدام شانه

در حالتی که صاف ایستاده اید ، دست های خود را در پشت کمر به یکدیگر قفل و سپس کتف های خود را از پشت بهم نزدیک کنید تا زمانی که در قدام تنه ی فوقانی احساس کشش کنید . وضعیت خود را برای ده ثانیه حفظ کنید و سپس به وضعیت اولیه بر گردید . این تمرین را بیست مرتبه تکرار کنید .

  • کشش عضلات طرفی گردن

در حالتی که صاف ایستاده اید با دست سمت چپ شانه ی چپ خود را به پایین بکشید . سپس سر و گردن خود را به سمت راست کشیده و با دست خود فشار بیشتری به آن وارد کنید تا زمانی که در سمت چپ گردن خود احساس کشش کنید . وضعیت خود را برای ده ثانیه حفظ کنید و سپس به وضعیت اولیه بر گردید . این تمرین را بیست مرتبه تکرار کنید . سپس همین تعداد تمرین را برای سمت راست انجام دهید .

  • کشش عضلات قدام تنه

کنار یکی از دیوار های استخر صاف بایستید و با دستان خود لبه ی دیوار را بگیرید . سپس بدون آن که تماس کف پا با با زمین قطع گردد ، تنه ی تحتانی خود را به دیوار نزدیک کنید یا به تعریفی دیگر از ناحیه ی لگن به عقب خم شوید تا زمانی که در قدام تنه و لگن احساس کشش کنید . این وضعیت را برای ده ثانیه حفظ کنید و سپس به وضعیت اولیه بر گردید . این تمرین را بیست مرتبه تکرار کنید .

  • کشش عضلات خلف تنه

با استفاده از یک تیوب در حالت ایستاده بر سطح آب شناور شوید . سپس با دستان خود زانو هایتان را به سمت شکم بکشید و تنه را به جلو خم کنید تا زمانی که در پشت ستون فقرات احساس کشش کنید . وضعیت خود را برای ده ثانیه حفظ کنید و سپس به وضعیت اولیه بر گردید . این تمرین را بیست مرتبه تکرار کنید .

  • کشش عضلات خلف ران ( همسترینگ ها )

رو به روی پلکان استخر بایستید و در حالتی که صاف ایستاده اید پاشنه ی پای مورد نظر را بر روی یکی از پله ها قرار دهید . سپس میله های پلکان را گرفته و زانوی خود را صاف کنید . در مرحله ی آخر تنه خود را به جلو خم نمایید تا در پشت ران احساس کشش کنید . این وضعیت را برای ده ثانیه حفظ کنید و سپس به وضعیت اولیه بر گردید . این تمرین را بیست مرتبه تکرار کنید .

  • کشش عضلات قدام ران ( چهار سر رانی )

کنار دیوار استخر بایستید و در حالی که صاف ایستاده اید زانوی مورد نظر را خم کنید . مچ پای خود را بگیرید و تا زمانی که در قدام ران احساس کشش کنید آن به سمت باسن خود بکشید . وضعیت خود را برای ده ثانیه حفظ کنید و سپس به وضعیت اولیه بر گردید . این تمرین را بیست مرتبه تکرار کنید .

  • تمرینات تقویتی
  • انجام حرکات گردنی ( خم کردن به جلو و عقب ، چرخش سر و گردن ، خم کردن به طرفین )

دقت کنید که انجام برخی تمرینات مانند خم کردن سر به عقب و جلو نیازمند تجویز پزشک متخصص و یا فیزیوتراپیست می باشند . بنابراین از انجام خودسرانه ی آن ها خودداری کنید .

  • غب غب گرفتن

در حالتی که صاف ایستاده اید به رو به رو نگاه کنید . سپس بدون خم کردن سر و گردن به سمت عقب ، سر را در موازات افق به سمت عقب حرکت دهید و غب غب بگیرید .

  • تقویت عضلات بالابرنده کتف

در حالتی که صاف ایستاده اید کتف های خود را به سمت بالا آورده و به گوش های خود نزدیک کنید .

  • تقویت عضلات اندام فوقانی و تحتانی با و بدون وزنه

در وضعیت های مختلف مفاصل اندام های خود را خم و راست کنید .

  • تیلت لگن

در حالتی که صاف ایستاده اید و یا در سطح آب شناور هستید ، با انقباض عضلات شکمی قوس کمر را صاف کنید .

  • چرخش تنه

در حالتی صاف ایستاده اید دست های خود را به سمت جلو دراز کنید . سپس بدون خم کردن ستون فقرات ، تنه ی فوقانی خود را به طرفین بچرخانید .

برای چرخش تنه ی تحتانی ، با استفاده از تیوب در سطح آب شناور شوید و پا های خود را به سمت جلو صاف کنید . سپس بدون خم کردن ستون فقرات ، تنه ی تحتانی خود را به طرفین بچرخانید .

در مراحل بعدی می توانید از بستن وزنه دور اندام های خود برای تقویت بیشتر عضلات استفاده کنید .

  • خم شدن طرفی

در حالتی که صاف ایستاده اید و در دستان خود وزنه نگه داشته اید به طرفین خم شوید .

  • گام برداشتن رو به جلو
  • گام برداشتن رو به عقب

گام برداشتن به پهلو ها ( این تمرینات را می توان با و یا بدون کش دور پا انجام دهید )

بیشتر بخوانید...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *